New Page 2

Eesti kadettide koondis,
poisid sünd.1987

Kadettide EM vahealagrupi turniir on Horvaatias, 14.-18.4.2003 Durdevacis. Durdevac on 6000 elanikuga, u. 120 km kaugusel Zagrebist asuv väikelinn.
Vastasteks Horvaatia, Leedu, Itaalia, Makedoonia ja Austria.

Mängude ajakava:

14.4. kell 15.00 Leedu

15.4. kell 19.30 Horvaatia

16.4. kell 17.15 Makedoonia

17.4. kell 15.00 Austria

18.4. kell 15.00 Itaalia

I. Hüppeprogramm nov 2002
Kadettide kahe kuu ÜKE baastreeningu kava. 15.okt

II. KOONDISE NIMEKIRI, ETTEVALMISTUSPLAAN, KOKKUVÕTTED & TREENINGUTE TEEMAD.

Baltic Sea Cup´i 27.-29.dets 2002 ajakava ja nimekiri.
Tallinna laagri 22.-25. nov 2002 treeningkonspektid
ja osalejate nimekiri
Kadettide koondis osales Riias A.Krauklise turniiril 24.-27.okt.2002 28.okt
Hooaja sept. 2002- aprill 2003 koondise uus ettevalmistav plaan ja kokkuvõtted .
Hooaja käigus teeme vajadusel muudatusi.
koondise eelmise hooaja ettevalmistuse plaan nov.2001- aug. 2002 koos etappidega.
eelmise hooaja etappide kokkuvõtted.
kadettide koondise kandidaatide nimekiri
treeningute teemad
mängijate ülesanded

III. SINU KODUTÖÖ. Teoreetiline & kehaline ettevalmistus:

Jagame kodutöö teoreetiliseks ja kehaliseks. Mõlemad on väga tähtsad!

I. Teoreetiline ettevalmistus:

Laagrites on teoreetilised tunnid, kus kontrollime kandidaatide teadmisi.
Lisaks oleks kurb kui jääd saalitunnis teadmistega hätta.
Seega ole usin!
Siit leiad vihiku materjalid Kõik need teemad peaksid Sul olema vihikus.
Köida kõik ühte kiirköitjasse- nii on mugavam materjale lugeda!

Lisaks tutvu ka "Metoodikas" ülejäänud teemadega!

II. Kodutöö palliga

Siin on Sinu pidev kodutöö, selleks on vaja ainult palli, tükike asfalti ja seina. Ära unusta teha põrg.harjutusi täiskiirusele. Põrgatusel pea üles!
Naudi edukat sooritust. Jõudu tööle!
Individuaalne ründe treening palliga 10.okt
Individuaalsed osavus-harjutused palliga
Individuaalsed osavus-põrgatus-harjutused
Sööduharjutused

III. Kehaline ettevalmistus:

1) jõusaali treeningud vastavalt plaanile- ÜKE baastreeningu kava.+ hüppeprogramm

2)Aeroobse vastupidavuse arendamiseks on Sul vajalik:
KÄIA JOOKSMAS 2 korda nädalas ( üle 3-4 päeva)

kestvus: alates 30 minutist kuni 45 minutini

pulss: peab minutis lööma 140-170. Seda saad teha/mõõta selliselt:

- jookse u 5 minutit,

- vaata kellalt 6 sekundit ja võta sama ajal pulss (näiteks kaelalt). See peaks olema 14- 17 lööki. Kui on rohkem- pead jooksma aeglasemalt. Kui on vähem- lisa kiirust! Kontrolli pulssi iga 5 minuti pärast!

Kasuta nn jutumeetodit! Räägi kaaslasega jooksu ajal juttu! Kui hingamisrütm lubab paarilisega rääkida- peaksid olema õiges pulsis. Kui hingeldus rääkimist ei võimalda- võta kiirust maha!

2) tööta iga päev hüpitsaga 5 minutit! Järgmine laager tulevad testid!

3) ära unusta harjutusi randmetele 4 korda nädalas!
Asend: Istudes toolil (N vaadates telekat või lugedes) on küünarvarred toetatud reitele (või lauale-alusele) nii, et randmed on üle põlvede, tapeedi-rull (või mõni muu sobiv raskus) on pihkudesse surutud.
Töö: tõsta ja langeta rulli parajas tempos.
Kordused: Tee seda 10-15x
Alul peopesad alla-, hiljem ülessuunatud.
Seeriaid: 3
Lõpus venitus.

Ungari turniiri kokkuvõte. Loe siit!
Vaata ka foto-albumit. 26. aug 2002
Mängijate muljed. 28.nov 2002
Seminari ettekanne teemal: Kadettide koondise esinemise Ungaris ja ettevalmistus selleks. Kadettide koondise peatreeneri Arp Pressraua ettekanne Eesti korvpalli treenerite seminaril Audenteses 14. september 2002. Ava siit.

Arp Pressraud