INDIVIDUAALSED OSAVUS- HARJUTUSED PALLIGA.

Soovitus: peale harjutuse tehnika omandamist tee seda kiirusele! St. ka edasijõudnud ja meistrid võivad teha lihtsaid harjutusi, kuid rõhk on sooritus-kiirusel! Trennis võib peaaegu igat harjutust teha aja peale kordasid lugedes. 

Ø Pall ümber maakera.
   a) pall keerleb ümber pea. Algul liigub pall käest kätte, hiljem "sööt" randmeliigutusega.
   b) pall keerleb ümber kere keskkoha. Vilumuse saavutamisel rõhk kiirusele. Hea tulemus on 60-70x /30sec jooksul
   c) pall keerleb ümber põlvede. Jalad koos
   d) pall liigub alt-üles, ring ü põlvede, siis ü kere jne.

ØPalli keerutamine jalgade vahel PAIGAL.
    a) La (lähteasend) Harkseis. Pall liigub 8-na läbi jalgade.
    b) La: seis, jalad koos. Palli ringid ümber jalgade.
          Nüüd astu vasaku jalaga väike samm taha ja vii pall jalgade vahelt läbi. Too vasak jalg ette tagasi. Jälle ring ümber mõlema jala. Nüüd paremaga samm tagasi jne.

Palli viimine jalgade vahelt läbi liikumiselt.
Iga sammu ajal vii pall j-de vahelt läbi
 a) pall eest-taha ja siis tagant-ette
 b) liigu nägu ees, siis selg ees

Ø"Kaerajaan"-pall jalgade vahelt läbi   
La. samm-seis, pall paremal käel. Kaerajaani-hüplemisel vii iga kord pall jalgade vahelt läbi teisele käele.

Ø "Kaerajaan"- pall "ripub" jalgade vahel 
La. samm-seis, pall hoia kahe käega põlvede kõrgusel jalgade vahel nii, üks käsi hoiab eest ja teine tagant. Hüppega jalgade vahetus, lase pallil teha 1 põrge ja püüa uuesti. Siis proovi püüda nii, et pall maha ei kuku!

ØLIIKUMISELT palli viimine jalgade vahelt läbi .
    a) Liikumine ette. Iga sammu ajal vii pall jalgade vahelt läbi. Nii tagant ette kui eest-taha. Sama liikumiselt selg ees.

Ø Palli näppimine.
  La. Pall ülal, toetub sõrmede padjakestele. Pall liigub edasi-tagasi puutudes näppude otsi. Ranne otse- ei liigu!

Ø Kahe käe randmetöö
   La. Pall ülal. Pall liigub edasi-tagasi randmete tööga
   a) vii pall ees ülalt alla ja tagasi

Ø Plaks ees ja püüa pall selja taga!
La. hoia palli kahe käega pea taga. Löö plaks ees ja püüa pall selja taga. Lisa plaksuda arvu.
  a) Jalad koos, hoia palli kahe käega põlveõndlas. Löö plaks ees ja püüa pall peale 1-te põrget, siis püüa enne kui pall maha kukub!

Ø Rikošett.
La. harkseis, pall ees- hoie kahe käega. Vii pall põrkega jalgade vahelt läbi. Püüa selja taga.
   Kas: - too pall  ümber kere ette jne.
           - saada pall põrkega tagant-ette tagasi
Omandamisel sööda palli kiiremini ja tugevamini, kuni maksimumini 

Ø Püüa peale põrget    
La. seis, pall ees. Viska pall peakohale üles ja lase selja taha 1x maha kukkuda ning püüa siis pall selja taga.
 a) Sama, aga lased kõigepealt palli maha kukkuda ees 1x, siis jooksed palli alt läbi ja peale põrget selja taga püüad palli taga 

Vise üle selja
a) La. põhiasend. Viska pall ühe käega jalgade vahelt läbi (eest-taha) üle selja ja püüa ees teise käe peale
b) viska paremaga selja tagant üle vasaku õla ja püüa ees samale käele.

Pall trampliinil.
Lase pallil veereda ühe käe seljalt teisele käele

Pall kausis.
Pane käed ees kokku- moodusta "kauss". Pane pall kausi sees veerema.

Viska pall üle pea. 
Viska pall peakohale üles ja  püüa siis pall selja taga. Siis tagant ette.
Muuda palli trajektoori kõrgust.