INDIVIDUAALSED OSAVUS-PÕRGATUS-HARJUTUSED

Soovitus: peale harjutuse tehnika omandamist tee seda kiirusele! St. ka edasijõudnud ja meistrid võivad teha lihtsaid harjutusi, kuid rõhk on sooritus-kiirusel! Ja pea üles!
Trennis võib peaaegu igat harjutust teha aja peale kordasid lugedes. 

1. Liikumine-põrgatus ette. Iga sammu ajal vii pall jalgade vahelt läbi.
    - pall liigub eest-taha, st sammul vasakuga ette vii pall põrkesse parema käega. 
    - pall liigub tagant-ette. Nüüd vasaku käega.
   1a) sama. Liikumine selg ees

2. "Kaheksa"
Põhiasend. Põrgata jalgade vahelt läbi kaheksana:
 a) nii nagu oskad
 b) miinimum arvu põrgetega 
 c) väga madala põrgatusega
 d) ühe käega
 c) 2 palliga

3. "Kaera-jaan"- pall jalgade vahelt läbi   
La. samm-seis. Kaerajaani-hüplemisel vii iga kord pall jalgade vahelt põrkega läbi teisele käele.
 a) tee küljel vajadusel lisa-põrgatus
 b) eest-taha ja tagant-ette

4. "Kaheksa"- põlvituses, 1 jalg ees.

5. Põrgata selja taga.
Põhiasend. Põrgata selja taga, vajadusel tee küljel lisa-põrgatus

6. Põrgata ümber enda.
 a) seistes, põlvituses, istes
 b) madal põrgatus
 c) ühe käega ühele poole, siis teisele poole

7. Põrgatus ümber 1-e jala.
 a) 1-e käega
 b) 2-e käega

8. Pall üle selja.
Sammseis. Ees 1 põrgatus ja vii pall üle selja ette.
 a) algul kasutades mõlemat kätt, siis ühe käega
 b) liikumiselt peale igat põrget liigub pall üle selja, kord vasaku- siis parema käega.

Põrgata samm-seisus.
 a) kõrge ja madal põrge

Põrgata vastu seina.
Tihe, madal põrgatus. Vii põrgatus üles, siis lasku kükki. Tee mõlema käega.

9) PÕRGATUS ÜLE VÄLJA EDASI TAGASI.
Õpilased sooritavad liikumiselt teatud elemente:
a) külg ees palli varjav põrgatus. 4 sammu edasi ja 2 tagasi. Pea üles, tugev vaba käsi- tõstetud küünarvars.
b) mängija tipib paigal, vile peale spurdib ette.
c) sooritab pöördeid taha. Oluline madal asend, esimene samm pikk.