INDIVIDUAALSED OSAVUS-PÕRGATUS-HARJUTUSED
Soovitus: peale harjutuse tehnika omandamist tee seda kiirusele! St. ka
edasijõudnud ja meistrid võivad teha lihtsaid harjutusi, kuid rõhk on
sooritus-kiirusel! Ja pea üles!
Trennis võib peaaegu igat harjutust teha aja peale kordasid
lugedes.
1. Liikumine-põrgatus ette. Iga sammu ajal vii pall
jalgade vahelt läbi.
- pall liigub eest-taha, st sammul vasakuga ette vii
pall põrkesse parema käega.
- pall liigub tagant-ette. Nüüd vasaku käega.
1a) sama. Liikumine selg ees
2. "Kaheksa"
Põhiasend. Põrgata jalgade vahelt läbi kaheksana:
a) nii nagu oskad
b) miinimum arvu põrgetega
c) väga madala põrgatusega
d) ühe käega
c) 2 palliga
3. "Kaera-jaan"- pall jalgade vahelt läbi
La. samm-seis. Kaerajaani-hüplemisel vii iga kord pall jalgade
vahelt põrkega läbi teisele käele.
a) tee küljel vajadusel lisa-põrgatus
b) eest-taha ja tagant-ette
4. "Kaheksa"- põlvituses, 1 jalg ees.
5. Põrgata selja taga.
Põhiasend. Põrgata selja taga, vajadusel tee küljel lisa-põrgatus
6. Põrgata ümber enda.
a) seistes, põlvituses, istes
b) madal põrgatus
c) ühe käega ühele poole, siis teisele poole
7. Põrgatus ümber 1-e jala.
a) 1-e käega
b) 2-e käega
8. Pall üle selja.
Sammseis. Ees 1 põrgatus ja vii pall üle selja ette.
a) algul kasutades mõlemat kätt, siis ühe käega
b) liikumiselt peale igat põrget liigub pall üle selja, kord
vasaku- siis parema käega.
Põrgata samm-seisus.
a) kõrge ja madal põrge
Põrgata vastu seina.
Tihe, madal põrgatus. Vii põrgatus üles, siis lasku kükki. Tee mõlema
käega.
9) PÕRGATUS ÜLE VÄLJA EDASI TAGASI.
Õpilased sooritavad liikumiselt teatud elemente:
a) külg ees palli varjav põrgatus. 4 sammu edasi ja 2 tagasi. Pea üles,
tugev vaba käsi- tõstetud küünarvars.
b) mängija tipib paigal, vile peale spurdib ette.
c) sooritab pöördeid taha. Oluline madal asend, esimene samm
pikk.
|