KADETTIDE
KOONDISE HÜPPE-TREENINGU PROGRAMM.
Programmi eesmärgiks on parandada
kadettide hüppevõimet. See üks osa kogu ÜKE programmist.
Hüppetreening tuleks teha:
* 1 kord
nädalas
* kindlasti enne palli- või jõutreeningut (mitte pärast)
* peale kerget
soojendust ja venitust. Enne hüppeid käi veel kägarkõnnis u 12 meetrit, et
lihased ja liigesed korralikult lahti venitada.
Selgitus. 1 kuu teeme ainult kahte harjutust,
siis lisame veel kolmanda harjutuse.
1.
kahelt jalalt tagalauda. Plahvatuslik.
Töö:
peale 1-te hoosammu kahe jala tõukega ja käte hooga maksimum üleshüpe. Puuduta
võrku, lauda või rõngast.
Kordusi: 6 hüpet
Puhkus: peale hüpet kõnni
vabaviskejooneni ja valmistu uueks hüppeks.
Oluline: maksimaalne vaimne ja füüsiline
pingutus- pane kogu power ühte hüppesse.
2.
jalalt-jalale hüpped.
Plahvatuslik-vastupidavus.
Töö: liikumine jalalt-jalale hüpetega
diagonaalis korvpalli platsi ühest nurgast teise.
Kordusi: 6 seeriat
Puhkus: peale hüpet kõnni tagasi
algus-punkti.
Oluline: Käte töö! Venita
sammu!
Mõõda:
mitme hüppega jõuad lõppu! Pane kuue seeria summa oma ÜKE-päevikusse kirja- nii
on hea progressi jälgida.
Alates
1.jaanuarist 2003 lisame veel ühe harjutuse:
3. sügavkükist
konnahüpped.
Töö:
maksimum konnahüpped 9 meetrit.
Kordusi: 6 seeriat
Puhkus: peale hüpet kõnni tagasi
algus-punkti.
Oluline: Kätehoog!
Mõõda:
mitme hüppega jõuad lõppu! Pane kuue seeria summa oma ÜKE-päevikusse kirja- nii
on hea progressi jälgida.