KADETTIDE KOONDISE HÜPPE-TREENINGU PROGRAMM.

 

Programmi eesmärgiks on parandada kadettide hüppevõimet. See üks osa kogu ÜKE programmist. 

Hüppetreening tuleks teha:
* 1 kord nädalas
* kindlasti enne palli- või jõutreeningut (mitte pärast)
* peale kerget soojendust ja venitust. Enne hüppeid käi veel kägarkõnnis u 12 meetrit, et lihased ja liigesed korralikult lahti venitada.

Selgitus. 1 kuu teeme ainult kahte harjutust, siis lisame veel kolmanda harjutuse.

 

1. kahelt jalalt tagalauda. Plahvatuslik.

Töö: peale 1-te hoosammu kahe jala tõukega ja käte hooga maksimum üleshüpe. Puuduta võrku, lauda või rõngast.

Kordusi: 6 hüpet

Puhkus: peale hüpet kõnni vabaviskejooneni ja valmistu uueks hüppeks.

Oluline: maksimaalne vaimne ja füüsiline pingutus- pane kogu power ühte hüppesse.

 

2. jalalt-jalale hüpped. Plahvatuslik-vastupidavus.

Töö:  liikumine jalalt-jalale hüpetega diagonaalis korvpalli platsi ühest nurgast teise.

Kordusi: 6 seeriat

Puhkus: peale hüpet kõnni tagasi algus-punkti.

Oluline: Käte töö! Venita sammu!

Mõõda: mitme hüppega jõuad lõppu! Pane kuue seeria summa oma ÜKE-päevikusse kirja- nii on hea progressi jälgida.

 

Alates 1.jaanuarist 2003 lisame veel ühe harjutuse:
3. sügavkükist konnahüpped.

Töö: maksimum konnahüpped 9 meetrit.

Kordusi: 6 seeriat

Puhkus: peale hüpet kõnni tagasi algus-punkti.

Oluline: Kätehoog!

Mõõda: mitme hüppega jõuad lõppu! Pane kuue seeria summa oma ÜKE-päevikusse kirja- nii on hea progressi jälgida.