KADETTIDE ÜKE PROGRAMM.
BAASTREENING

Harjutus

seeriad

-lamades kangi surumine

4 x 15,12,10,8

-lõuatõmbed rippes (kui ei jõua siis plokil)

4 x max (12)

-seistes kangi tõmbed lõua alla

4 x 15,12,10,10

-hantli surumine pea tagant kahe käega (selg toestatud)

3 x 15,15,12

-seistes kangiga küünarvarte kõverdamine

3 x 12,10,10

-kükk kangiga

5 x 15,12,10,8,8

-säärte painutused trenaþööril

3 x 15,15,12

-seistes päkale tõus

4 x 15,15,15.15

-istesse tõus kaldpinnal

3 x max

Nõuded kava täitmiseks:

-         selle treeningplaani järgi peaks treenima 3 kuud

-         lõpetades tsükli peaks tegema uue treeningplaani

-         nädalas peaks treenima 2-3 korda

-         esimesed korrad tuleb kasutada spetsialisti abi, kes paneb paika harjutuste sooritamise tehnika

-         raskuse valik seerias tuleb ise leida (nt: kui korduste arv on 15, siis 16-ndat ei jõua )

-         iga seeria tuleb teha maksimaalse raskusega, mõte harjutuste sooritamisest algul kergema raskusega, et pärast ka jõuaks on vale. Kõik ja maksimaalselt !

-         harjutuste järjekorda muuta ei tohi

-         seeriatevaheline puhkepaus on keskmiselt 1,5 minutit

-         treeningu pikkus ei tohi ületada 1,5 tundi

-         kahe trenni vahele tuleb jätta vähemalt 48 tundi

-         lõpetades sooritada korralik venitusharjutuste kompleks

Treener Tarmo Tiits