STRETCHING. VENITUS-HARJUTUSTE KOMPLEKS.
1) PÖIARINGID.
2) SÄÄRE alumise osa VÄLISKÜLG- seis pöia
väliskülgedel, põlvist alla, toetu kätega põlvedele.
3) SÄÄRE alumise osa SISEKÜLG- toeta
maha labajala sisekülg, suru põlve välisküljele
4) SÄÄRE EESKÜLG- põlvitus paremal,
maha toeta vasaku jala pöiaotsaga (pöid sirge!). Suru vasaku käega
kannale ja parema käega tõmba põlvest üles!
5) SÄÄRE TAGUMINE KÜLG- tagaolev jalg põlvest
sirgena täistallal, venituse tugevust reguleeri puusade
kaugusega seinast.
6) SÄÄRE TAGUMINE KÜLG- venituse
tugevust reguleeri puusade kaugusega seinast.
7) SÄÄRE TAGUMINE KÜLG alumine
osa- tagaolev jalg põlvest kõverdatuna täistallal,
venituse tugevust reguleeri puusade kaugusega seinast.
8) PÕLVERINGID- tee mõlemas
suunas
9) REIE EESKÜLG.
10) REITE EESKÜLJED-
vii puusad ette-üles.
11) REITE EESKÜLJED- toimet reguleeri kätega toetades
12) PUUSALIIGES- vii põlv taga-kõrval-& ees välimistesse
piirasenditesse
13) REIE SISEKÜLG- istes põlved kõverdatud,
jalatallad vastamisi- tõmba kätega pöidasid enda poole ja suru küünar-nukkidega
põlvedele (suunaga alla).
14) REIE VÄLISKÜLG- tõsta põlvest kõverdatud
vasak jalg üle teise. Parema käega suru põlve taha.
15) REIE TAGAKÜLG- selili-lamangus, tõmba
põlv vastu rinda, käed ümber põlve. Nüüd siruta jalga põlveliigesest.
16) PUUSARINGID- hoia õlad
paigal!
17) KERERINGID- keeruta kõikjal välimistes
piirasendites!
18) SELG- hark-istes painutus ette- vii vasak käsi parema pöia juurde
jvp. Toeta teise käega põrandale !
19) SELG- ette-painutus kägar-istes, vii käed jalgade alt läbi, haara
pöidadest. Proovi pea vastu põrandat viia !
20) KÜLG- seis välimisel jalal, toeta mõlema käega seinale, vii
puusa seinast eemale!
21) KÕHT- toenglamangus suru käed sirgeks
ja puusad vastu põrandat.
22) ÕLALIIGESED- hoogsad käte-ringid.
23) ÕLG & RIND- suru õlga ette!
24) ÕLAVARRE tagakülg- küünar-varrest
painutatud vasak käsi tõsta üles, teise (parema) käega võta v. küünarnukkist
ja suru taha.
25) ÕLAVARS- tõsta küünarnukist kõverdatud
v. käsi p-le õlale, parema käega suru v-t küünarnukki taha!
26) KÜÜNARLIIGESED- toeta p. küünarnukk
v. peopessa ja hoia see paigal, ringita küünarvart!
27) RANDMED
28) KÜÜNARVARS (küünarvarre
painutajad)- toengpõlvitus, sõrmed suunatud taha. Kalluta keha taha!
29) KÜÜNARVARS
(küünarvarre sirutajad)- aseta v. käsi p-sse pihku ja tõmba v-t kätt
üles.
30) KAEL- pearingid
31) KAELA LIHASED- painuta pead külgede
suunas
32) KAELA LIHASED- suru pead ette.
|