VENITUS-HARJUTUSTE SOORITAMISE JUHEND.

Stretching on staatiliste venitus-harjutuste süsteem, mida kasutatakse painduvuse arendamisel. 
Stretchingu iseloomustuseks:
1) arendab painduvust
2) parandab lihaste verevarustust
3) soojendab lihaseid (soojenduseks)
4) vähendab vigastuste ohtu
5) paraneb liigutuste tehnika & rütm
6) väljavenitatud lihas töötab võimsamalt
7) kuna lihastööga lihased lühenevad, siis treeningu või võistluse lõpus tuleks lihased uuesti "pikaks" venitada. See aitab ära hoida lihase jäigastumist ja tööjärgset lihasvalu.   

Venitus-harjutuste täitmise juhend.
1) stretching algab soojendusega 5-10 min. (jooks, põrgatus).
2) venitusel ei tohi tekkida valu!
3) venita lihast 10-30 sekundit!
4) venita ainult üht lihasgruppi korraga!
5) trenni algul venita soojenduseks, trenni lõpus stretchi rohkem väsinud lihastega (nende uuesti väljavenitamiseks)! Eriti oluline peale jõutreeningut!
6) pööra alati rohkem tähelepanu jäikadele ja väsinud lihastele!
7) venita põhimõttel ALT-ÜLES (pöiad-sääred-põlved-reied jne) ja EEST-TAHA (jäseme eeskülg ja siis tagakülg). See tagab, et midagi ei jää vahele ja samas on kompleksi nii kergem meelde jätta!
8) Liigestele tee ringitusi! Soorita liigutused maksimaalse trajektooriga e liigeste välimistes piirasendites! Joonistel on liigesed märgitud rohelise värviga ja lihased, mida antud harjutus peaks venitama- punasega! Kui venituse-tunne selles lihases puudub- tuleks korrigeerida asendit!
9) Joonisel 1 on ära toodud tähtsamad liigesed, mida meie kompleks läbib.

Stretchingu kompleks 32 harjutust
Veel harjutusi:
venitus-1 , venitus-2 15.02.2007

SOORITA VENITUS-HARJUTUSI IGA PÄEV!



Joonis 1. Liigesed ja värvikoodid.