STRETCHING. VENITUS-HARJUTUSTE KOMPLEKS.

1) PÖIARINGID.

2) SÄÄRE alumise osa VÄLISKÜLG- seis pöia väliskülgedel, põlvist alla, toetu kätega põlvedele.
3) SÄÄRE alumise osa SISEKÜLG- toeta maha labajala sisekülg, suru põlve välisküljele
4) SÄÄRE EESKÜLG- põlvitus paremal, maha toeta vasaku jala pöiaotsaga (pöid sirge!). Suru vasaku käega kannale ja parema käega tõmba põlvest üles!

5) SÄÄRE TAGUMINE KÜLG- tagaolev jalg põlvest sirgena täistallal, venituse tugevust reguleeri puusade kaugusega seinast.
6) SÄÄRE TAGUMINE KÜLG- venituse tugevust reguleeri puusade kaugusega seinast.
7) SÄÄRE TAGUMINE KÜLG alumine osa-  tagaolev jalg põlvest kõverdatuna täistallal, venituse tugevust reguleeri puusade kaugusega seinast.
8) PÕLVERINGID- tee mõlemas suunas

9) REIE EESKÜLG.
10) REITE EESKÜLJED- vii puusad ette-üles.
11) REITE EESKÜLJED- toimet reguleeri kätega toetades
12) PUUSALIIGES- vii põlv taga-kõrval-& ees välimistesse piirasenditesse

13) REIE SISEKÜLG- istes põlved kõverdatud, jalatallad vastamisi- tõmba kätega pöidasid enda poole ja suru küünar-nukkidega põlvedele (suunaga alla).
14) REIE VÄLISKÜLG- tõsta põlvest kõverdatud vasak jalg üle teise. Parema käega suru põlve taha.
15) REIE TAGAKÜLG- selili-lamangus, tõmba põlv vastu rinda, käed ümber põlve. Nüüd siruta jalga põlveliigesest.
16) PUUSARINGID- hoia õlad paigal!

17) KERERINGID- keeruta kõikjal välimistes piirasendites!
18) SELG- hark-istes painutus ette- vii vasak käsi parema pöia juurde jvp. Toeta teise käega põrandale !
19) SELG- ette-painutus kägar-istes, vii käed jalgade alt läbi, haara pöidadest. Proovi pea vastu põrandat viia !
20) KÜLG- seis välimisel jalal, toeta mõlema käega seinale, vii puusa seinast eemale!

21) KÕHT- toenglamangus suru käed sirgeks ja puusad vastu põrandat.
22) ÕLALIIGESED- hoogsad käte-ringid.
23) ÕLG & RIND- suru õlga ette!
24) ÕLAVARRE tagakülg- küünar-varrest painutatud vasak käsi tõsta üles, teise (parema) käega võta v. küünarnukkist ja suru taha.

25) ÕLAVARS- tõsta küünarnukist kõverdatud v. käsi p-le õlale, parema käega suru v-t küünarnukki taha!
26) KÜÜNARLIIGESED- toeta p. küünarnukk v. peopessa ja hoia see paigal, ringita küünarvart!
27) RANDMED
28) KÜÜNARVARS (küünarvarre painutajad)- toengpõlvitus, sõrmed suunatud taha. Kalluta keha taha!

29) KÜÜNARVARS (küünarvarre sirutajad)- aseta v. käsi p-sse pihku ja tõmba v-t kätt üles.
30) KAEL- pearingid
31) KAELA LIHASED- painuta pead külgede suunas
32) KAELA LIHASED- suru pead ette.