KOORMUSTE TABEL.
|
Koormuse suund |
Südame löögisagedus |
Koormuse tsoon |
Töö kestvus |
puhkeaeg |
Korduste arv |
|
Aeroobne |
130 ja vähem/
min |
Taastav |
1- 3 min |
1- 2 min |
|
|
Aeroobne (üld VP) |
130- 160 |
Hoidev |
1- 30 min |
Kuni 1,5 min |
Kuni 10 |
|
Aeroobne-anaeroobne |
160- 180/ min |
Suur |
a) 12 sec |
12- 13 harj-te
vahel |
1- 4 kordust/s,
5-6 seeriat |
|
b) 30 sec- 1,5 min |
30 sec- 1,5 min |
5- 6 kordust /s
10 ja enam
seeriat |
|||
|
c) 3-10 min |
Täieliku
taastumiseni |
4- 6 |
|||
|
Anaboolne (jõud
ja jõu VP) |
160- 190/ min |
Suur kuni
submaksi- maalne |
a) 1,5- 2 min |
1,5- 2 min |
5- 6 kordust
/s, 3-4 seeriat |
|
b) kuni
väsimuseni |
3- 4 min |
4-6 |
|||
|
Anaboolne-glükolüüs
(kiiruse VP ja spets VP) |
180- 190/ min |
submaksi- maalne |
a) 20 sec- 3
min (1x töö) |
1- 2 min |
6- 7 kordust, 5- 6 seeriat |
|
b) 20 sec- 2
min (mitme x töö) |
3-5 min |
||||
|
Anaeroobne-alaktaatne (kiiruslik
jõud) |
170- 190/ min |
maksimaalne |
10- 15 sec |
1-2 min harj-te
vahel, 3- 5 min
seeriate vahel |
6- 7 kordust, 5- 6 seeriat |