Siit leiate palju harjutusi, mida kasutavad oma treeningutes Leedu
tippklubide treenerid. Samuti olen esitanud enda poolt aastate jooksul kogunenud materjali.
Soovitame siiski harjutuse kasutamisel mõelda, mida soovite oma õpilastele õpetada,
mida arendada. Tihti vajab harjutus veidi ümber-
kohandamist,
et see "töötaks" just konkreetse võistkonna peal! See teebki treeneri töö huvitavaks, et pidevalt
on vaja otsida lahendusi ja tegutseda loominguliselt. Ja siis peale rasket tööd
võib-olla saab (n. võistlustel) nautida õpetatud materjali õnnestunud esitust oma õpilaste
poolt.
Selle nimel tasub vaeva näha! Jõudu tööle!
Tingmärgid vaata üle siit!
Koonuse ja pealkirja värv pealkirjas tähistab harjutuse
raskusastet.
Punane koonus tähistab ka väga head/ huvitavat või mõjusat harjutust!
Harjutuste teemad
Klikkides teemale- avanevad allpool harjutuste pealkirjad!
Rasvase trükiga pealkirjad avanevad kohe!
1-2 pidurdus
1x1 ja1x2
2x1
2x2
3x2 ja 3x3
5x3, 5x4
Abistav kaitse
Blokkimine
Individuaalsed osavus-harjutused palliga
Individuaalsed osavus-põrgatus-harjutused
Individuaalne ründe treening palliga
Kaitseasendis liikumine
Kaitse- & ründeharjutused.
Kahevõitlus & agressiivsus.
Katte-mäng
Kiirrünnak
Kombineeritud harjutused, ÜKE
Kolonnides harjutused
Liikumistehnika harjutused
Maa-ala pressing
MÄNGUD.
Petted
Pink. Tasakaal
Põrgatus-harjutused. Perifeerne nägemine. Põrgatus 2 palliga.
Pöörded
Reaktsioon
Viskeharjutused, vabavise, viskevõistlus
Viskepete
Seminarimaterjalid
Soojendus
Sööduharjutused
Sööduks avanemine
Teatevõistlused
Tsentri
ind ründe harjutused
Tsentri kaitse- ja ründemäng
Harjutuste pealkirjad.
Soojendus-, söödu- ja kombineeritud harjutused
sööduga üle välja, vise ja kahe sööduga tagasi veebr.09
Paaris sööduga üle välja, sööt keskele ja risti jaan.09
Maljkovic-6 ind soojendus palliga
laud, 1x1, põrgatus üle välja --sept2006
soojendus põrgatus pikki jooni --sept2006
sööda ja liigu üle välja --sept2006
criss-cross sinna- tagasi 3x3
Põrgatus-start- Telekooma
soojendus- leedu
soojendus- paar üle välja
soojendus- sööt posti
Soojendus- posti harjutus
Soojendus- sööt+ sprint+ liik-tehnik
Ivk soendus ilma pallita
Ivk-2, paaris sööduga üle välja, L-lõige
soojendus- sööt posti 29.02.
04
Sööt paaris 2 söötjaga 28.02.04
Sööt üle välja liikumisega 28.02.04
Terava söödu harjutus 28.02.04
Sööt keskele28.02.04
Soojendus- posti harjutus 28.02.04
Sööt lõige kolmest kolonnist 28.02.04
Poola3 28.02.04
Kolmiku soojendus: sööt lõige 28.02.04
Kaarsööt + hüpped 28.02.04
Kaarlõige kolonnist 28.02.04
Ivk5 kull sööduga 28.02.04
sööt ja lõige ning kate 29.02.04
soojendus- paar üle välja 29.02.04
soojendus- leedu 29.02.04
2 sööduharjutust koonustega 29.02.04
kahe mehe rünnak 29.02.04
poola-1
soojendus- põrgatus,
sööt posti, L-lõige
Soojendus. L-lõige, üle välja
Soojendus kaitsele
LRytase soojendus
43.Soojendus paaris,
kahe mehe kiire
42. Soojendus M.Käbin-1 6.nov
41.Soojendus & vise: Saksa 6.nov
40. Soojendus. Usa-1. John Gianni-(USA) , FABC seminar 06/2002. 1.nov
39. Soojendus. Usa-2. 1.nov
38. Soojendus. Usa-3. 1.nov
37. Soojendus. Yugo-1. 1.nov Petar Skansi- (Jugoslaavia), FABC seminar 06/2002
36. Soojendus- põrgatus + pealevise (BPB) 14.okt.
35. Soojendus- Igori Ring (BPB)
14.okt.
34. 5-e mehe criss-cross. 11.okt
33. Soojendus. Israel-1. 8.okt.
32. Soojendus. Koik 1. 8.okt.
31.Sööt + 1x1. Kollin 7. 8.okt.
30. Paar vs. põrgataja. Kollin 6. 8.okt.
29. Viske- & sööduharjutus. Kollin 3 8.okt.
28. Paar sööduga üle välja, 1
tagaajaja. Kollin 4 8.okt.
27. Paaris 1 pall. 23.mai
26. Soojendus. 2 kolonni, vastuliikumine- vise, viske
pete, läbimurre (soome 2). 22. mai
25. 2 kolonni- blokkimine, 1.sööt, avanemine,
2x1 16.mai
24. Vise-
Israel-2 6.nov
23.Kolmikus- 3 palli. 15.mai
22. kett- L-lõige, 1-2 pidurdus, viskepete, vise.
14.mai
21. pikk sööt + 2x1 9.mai
20.paaris sik-sak 9.mai
19. kolme mehe jooks 9.mai
18. 4 kolonni 30.aprill
17.2 kolonni- nurklõige, viskepete, läbimurre
30.aprill
16.sööt õhust vastu lauda 30.aprill
15.criss-cross + 2x1 29.aprill
14.pikk sööt- lühike sööt 29.aprill
13.sööt + lõige + vise 29.aprill- joonis puudub!
12.V-liikumine 29.aprill
11.taiwani soojendus 29.aprill
10.paaris sööduga: läbiliikumine
18.aprill
9.kolmik sööduga üle välja 18.aprill
8.Criss-kross
7.Sööt + lõige + kate.
6.Abistav kaitse + blok, (3x3, 4x4)
5.Soojendus 3 meest üle
välja
4.VEERE PALL
3.soome harjutus- 4 kolonni
nurkades
2.2 kolonni, sööt risti
ette
1.soojendus: sööt + vise + põrgatus
^^Tagasi üles!^^
Sööduharjutused
Sinna 4 mehe criss-crossiga- tagasi 4x3 kiirega jaan09
Paaris sööduga üle välja, sööt keskele ja risti jaan 09
3-e mehe jooks. üks minu lemmikuid! Sunnib mängijaid sprintima, täpselt viskama ja söötma! Super! veebr.09
Kaarsööt + hüpped
sööt 4-s kolonnis- põrke- ja otsesõõt. M.Sepik
sööt 2-s kolonnis. M.Sepik
2-e sööduga viskele 3-st kolonnist M.Sepik
liikumine ringselt- sööt ja püüdmine M.Sepik
kolmik sööduga üle välja ja 3 sööduga pall tagasi. (3B) --okt2006
sööt kahes ringis. M.Sepik
sööt- 6 mängijat kahes kolmnurgas. M.Sepik
sööt kahe ringjoone vahel. M.Sepik
sööt läbi ``ruudu`` täpsusele. M.Sepik
kett- erinevad elemendid (PBBK)--okt2006
kolmik 2e sööduga sinna ja tagasi --sept2006
kolmik 2e sööduga sinna ja 2x1 tagasi--sept2006
2 söötu vastu topispalli --aug2006
sööt vastu topispalli ja vabavise--aug2006
sööt kahe palliga --aug2006
sööda vastu koonust! --aug2006
sööt vastu topispalli ja vabavise--aug2006
Maljkovic-8 perifeerse nägemise harjutus
Maljkovic-23 põrgatus, perif nägemine, hääle tegemine
1Maljkovic_20. ruumimine- sissepõrgatus ja välja sööt, 3 mehe töö
sööt ja lõige ning kate
kahe mehe rünnak
Sööt keskele
Sööt paaris 2 söötjaga
Sööt üle välja liikumisega
2 sööduharjutust koonustega
Terava söödu harjutus
Kolmiku soojendus: sööt lõige
Ivk5 kull sööduga
Viisnurk- sööt poolel väljal 5-s kolonnis
Poola3
Sööda ja võta pall jalgade vahelt
Sööt ja liikumine ringselt saalis, 4 kolonnist nurkades
Sööt üle välja liikumisega
Sööt, liikumine ringselt- ringi seest välja ja tagasi
criss-cross sinna- tagasi 3x3
Sööda & jookse risti
17. nov
Sööt
ringi sisse /Gurjanov
4.nov
Sööt. 5x5, 10 söötu ja rünnak teise
korvi. M.Käbin 1.nov
Sööt-
Tjech-2. Sööda & mine oma söödule järgi, 4 kolonni. (BPB)
1.nov.
Sööt
ringis üle ühe- Rondo. (BPB) 29.okt
5-e mehe criss-cross.
11.okt
Criss-cross. Kollin-2.
8.okt.
Pika söödu võistlus paaride
vahel 15.mai
sööda & mine
kaitsesse- kolmikus 12.mai
sööduharjutused, juhend
9.mai
Pöörded ja söödud seljaga paarilise poole
Sööduks avanemine
1.sööt + 1x1 + sööt
tsentrile
1x1 peale avanemist, söötja korvi all. Kaunas`06 --okt2006
3 söötu korvi alla ja 1x1 --sept2006
Kaitsetöö algõpetus- sööduks vabanemine ringi sees. Veskaru-1
sööduks
avanemine 3-sec alasse
Ründemängija lõigete diagrammid.
^^Tagasi üles!^^
Kiirrünnak (lauavõitlus, blokkimine, avanemised)
Sinna 4 mehe criss-crossiga- tagasi 4x3 kiirega.
Kiire 1. sööt- võta pall tsentrilt käest
3 mehe kiire. Persbraten. --dets2006
Maljkovic-5 kiire maa-ala pressingu vastu
kahe mehe kiire
Kiire- 3x0 v6i 3x2 peale sööte hüppelt vs lauda
Kiire teine laine peale criss-crossi
Kiire 1. sööt- võta pall tsentrilt käest
Kiire- 3x0 v6i 3x2 peale sööte hüppelt vs lauda
Kiire teine laine peale criss-cross
3 mehe kiire 29.02.04
3-e mehe jooks vol.2 29.02.04
2-e mängija kiire 26.02.2004
Kiire-
5 mehe jooks 1.nov
Kiire paaris. 8.okt.
3x2 ühe korvi alt teise alla
23.mai
2x1 sinna, 3x2 tagasi 23.mai
5x4 kiire
-kaitse arvulises vähemuses. 23.mai
4 mehe jooks
30.aprill
abistav kaitse + kiire
30.aprill
1-e pealeviske mäng, 5x5 üle välja
30.aprill
2-e või 3-e mängija lauavõitlus +
avanemine 26.aprill
algõpe: lauapall, avanemine söötudeks 26.aprill
1. ja 2. sööt ilma kaitseteta kolmikus. 26.aprill
Kiirrünnaku 1.sööt kaitsega- 4 harjutust. 26.aprill
sinised & punased 26.aprill
kiire 2. laine 5x3 25.aprill
kiirrünnak 5x3 + 2 18.aprill
2x3 blok + kiire 16.aprill
Kiirrünnak peale vabaviset 11.aprill
kiirrünnaku 1. ja 2. sööt
Varajane rünnak
varajase rünnaku jvh.- kiire --okt2006
varajane rünnak vol.1 --okt2006
varajane rünnak vol.2--okt2006
varajane rünnak vol.3--okt2006
Persbrateni varajane rünnak --okt2006
Blokkimine, lauavõitlus
2x2 bloki harjutus viskajaga jaan09
Paaris sööduga üle välja, sööt keskele ja risti jaan09
blok 2004 29.02.04
reaktsioon ja laud --sept2006
võta laud ja sööda paarilisele --sept2006
nõuanne kaitsele vastase blokeerimisel perimeetril --juuni 2006
1x1 blok --juuni 2006
sissepõrgatus, väljasööt ja blok --juuni 2006
punkti saab ainult lauapalli eest --juuni 2006
jookse lauda! --juuni 2006
criss-cross ja blok --juuni 2006
bloki-mäng: punkt lauapalli eest --juuni 2006
bloki-mäng. del harris --juuni 2006
bloki algõpetus --juuni 2006
blok 1x1, pall maas --juuni 2006
blok tahapöördega. kompleks --juuni 2006
Võrkpalli bloki harjutus paaris
ründelaua mäng 3x3 29.02.04
laud 1x1 29.02.04
ründelaua mäng 3x3
ründelaua mäng
lauavõtu algharjutus
Lähi- & kaugblok. 4x4, 1
viskaja. 6.okt.
2 kolonni- blokkimine, 1.sööt,
avanemine, 2x1 16.mai
BLOK + 1x1 + BLOK
26.aprill
blok peale maa-ala + kiire 18.aprill
2x3 blok + kiire 16.aprill
Blokeerimine paaris, pall maas +
1x1 üle välja 11.aprill
Abistav kaitse + blok, (3x3, 4x4) 4.
aprill
Blokkimine läbi kahe takti- 3 harjutust
Blokkimine kahes kolonnis
Blokkimine + kiire (sin-pun)
Blok ja kiire teise korvi- 3x2 +1 lisakaitse
^^Tagasi üles!^^
1x1
Kull põrgatusega- 1x1
1x1- põrgata piki joont
1x1 passiivse kaitsega
1x1 nulli-otsast.
paaris sööt ja vise. pikk sprint kaitsesse.
1x1 krapikas
1x1 45 kraadilt
kaitse töö palluri vastu
põrgatus jalgade vahelt ja läbimurre
1x1 peale keskjoont
1x1 risti välja
1x1 keskjoonelt, peale
vilet
1x1 nurgast
Kaitsetöö algõpetus- sööduks
vabanemine ringi sees. Veskaru-1
1x1 äärelt. Pallikaitse(-mängija) tööjuhend.
1x1. M.Käbin-2.
1x1
Jaak Karp-1
1x1 nurgast (BPB)
Sööt + 1x1. Kollin 7.
1x1-
V-lõige, blok, 1-ne sööt
1x1 pallita avanemine, söötja äärel
1x1 abist.kaitse JVH
1.sööt + 1x1 + sööt tsentrile
kaitseasendis keskjooneni + 1x1
1x1 ettejooks üle välja
1x1 + blok
1x1 ettejooks keskjoonelt
1x1- pall käest ründajale
1x1
ringtreeningu-meetodil mitme korvi all
1x1 mäng, 3võistkonna
vahel.
1x1 vastuliikumiselt.
1x1 koridoris + kaitsetöö
1x1 kiiruselt, ettejooks kõrvalt
1x1 põrgatus kaitsetega koridoris
1x1 + lisakaitse
1x1 kaks korda
1x1 kolmikus söötja 0-otsas
1x1 pall maas- sprint peale vilet
Kull põrgatusega- 1x1
sprint ja 1x1
1x2
1x2, põrgata läbi 2-e värava
1x2 üle välja
2x1
2x1
4 mehe criss-cross ja 2x1 tagasi
1.sööt ja 2x2
2x1. Kollin 1.
2x1 sinna, 3x2 tagasi
criss-cross + 2x1
2x1 üle välja
2x1 üle välja , 3 kaitset
2x1 lisakaitsega ülevälja
2x1
2x1, ääelt kaitsesse
2x2
2x2 söötajatega
2x2 koridoris. ``hokijooned``
2x2 lisakaitsega
2x2 korvi all
2x2 otsajoonelt
3x2
3x2 sinna, 2x1 tagasi
5 mehe jooks (criss-cross) ja 3x2 tagasi
3x2 ühele korvile. Kaunas`06
3x2 sööduga perimeetril. Kaunas`06
3x2 2 minutit . Kaunas`06
3x2-
M.Käbin
3x2. Kollin 5.
3x2 ühe korvi alt teise alla
2x1 sinna, 3x2 tagasi
3x2 lisakaitsega edasi tagasi jaan.09
3x2 sinna ja 2x1 tagasi jaan.09
3x2 kaitses 4 punktini jaan.09
2x2 otsajoonelt ja jooks risti kaitsesse jaan.09
3x2 lahendus rutenisjaan.09
kolmik sööduga sinna 1 kaitse ja 3x2+1 tagasi jaan.09
3x3
3x3peale vilet
3x3 2p alas
Map-i jvh, 3x4 poolel väljal
4x3
4x3
5x3,5x4.
5x0 sinna ja 5x3 (3 kuni 5 kaitset) tagasi
^^Tagasi üles!^^
Kaitseasendis liikumine.
tippimine trips-traps-trull
liikumine kaitseasendis kolmnurgas M.Sepik
palli veeretamine kaitseasendis
palli veeretamine kaitseasendis paaris
liikumine kaitseasendis ümber ringjoone
reaktsioon kaitseasendis liikumisega
kaitseasendis postidest mööda
kaiteasendis liikumine kiirusele paaris (võidule)
liikumine laias kaitse asendis
kaitse algõpetus: liikumine käsivahel asendis
kaitse algõpetus: Sööda ringi sisse!
Maa-ala pressingu juurdeviiv harjutus.
KAITSEASENDIS LIIKUMINE. Algõpe & harjutused
KAITSEASENDIS LIIKUMINE,
PALLI VEERETAMINE.
KAITSEASENDIS
LIIKUMINE, PÕRGATUSEGA KORVILE
liikumine kaitseasendis risti üle 3 pingi edasi-tagasi veebr09
Individuaalne kaitsemäng.
kaitse ``sööt ja lõige`` vastu
kaitse algõpe- käsivahel asend, 3 sec ala ja avatud asend. MSepik
Individuaalsed osavus-harjutused palliga
Osavus
Individuaalsed osavus-põrgatus-harjutused
Abistav kaitse pressinguga
1) JUURDEVIIVAD HARJUTUSED (JVH-d):
abistav kaitse 2x2 sööt ja ''live'' jaan09
abistava kaitse algõpetuse harjutusvara. R.Lainevool 14 harjutust.
abistava kaitse jvh 3x3 --dets2006 Kuuharjutus!
1x1 abist.kaitse JVH
Maljkovic-9 karp posti vastu
abistav kaitse + blok, (3x3, 4x4)
ABISTAVA KAITSE
juurdeviivad harjutused.
3x3 üle välja kolmes koridoris. (BPB)
2) HARJUTUSED VÕISTKONNALE:
HORSE-SHOE ( e
hobuse-raud) sööduga.
HORSE-SHOE ( e
hobuse-raud)- tsentri julgestamine
HORSE-SHOE-sisse-põrgatusega
HORSE-SHOE lõigetega korvile
Katte-mäng
kaitse vs topeltkate
topeltkate
Maljkovic- 19. 2 katet- 2x low post.
Kate pallurile, padjaga kaitse surub kattest eemale
Ivk3 kate
kate ja post
Kate, lõige, söödud. Tsentrite kolmnurk.
Kate:
2 viskekatet 4x4 mäng puudub joonis!
Kate, lõige,
söödud: tsentrite kolmnurk.
Kattemäng.
1x1- kaks katet. (5 mängijat)
Katte kolmnurk
Sööt + lõige + kate.
Katte-mäng ruudus 3x3.
Kate pallurile, padjaga kaitse surub kattest eemale
^^Tagasi üles!^^
Maa-ala kaitse
Maljkovic-7 küljeaut maa-ala vastu
Maljkovic-3 rünnak maa-ala vastu
Maljkovic-4 rünnak maa-ala vastu kui on tugevad 4 ja 5
Maljkovic-10 otsaaut maa-ala vastu
Maa-ala pressing
Map-i jvh, 3x4 poolel väljal
2x3 poolel väljal,
map-i jvh
Maa-ala pressingu jvh.- karpi võtmine.3x3
Maa-ala pressingu juurdeviiv harjutus
(ind-ne)
MAPi juurdeviivharjutus otsaudist: 3x2 ja 3x3
karbi seadmine
Tsentri kaitse- & ründemäng
Tsentri asend seljaga korvile ?
tsentri rünnak piiratud alas 1x2
3 söötu korvi alla ja 1x1
selg ees põrgatus postile
1x1 tsentris 3-e söötjaga
1x1 tsentris, 2 ründajat
posti töö rytas
1x1 postis, reaktsioon
Maljkovic-1. post, abi-poole kate kui pall on alumises postis
postide abi
sööt tsentrisse
Maljkovic- 26, reaktsiooni ja palli püüdmise harjutus 3-le tsentritele
Posti harjutus
2 posti
Tsentrite kolmnurk
Kate, lõige, söödud. Tsentrite kolmnurk. VALE JOONIS
Tsentri pöörded pallile kontaktis kaitsega
Ivk7 Tsentri töö harjutus
Ivk8 posti kaitse
Pika
mehe kaitse- peata selg ees põrgataja!
tsentri töö, 1 või
2 söötjat
tsentri töö abilisega
Kate, lõige, söödud. Tsentrite kolmnurk.
Tsentri
abistamine, 2 posti
Tsentri abistamine diagonaalselt pallist, 1 post.
1.sööt + 1x1 + sööt tsentrile
Tsentri kaitsemängu 4 osa.
Tsentri kaitsemäng 3-e söötjaga.
^^Tagasi üles!^^
Põrgatus-harjutused. Perifeerne nägemine. Põrgatus 2palliga.
Taga-ajamine slaalom-põrgatuselt
perifeerne nägemine- põrgatus ringi sees. M.Sepik
põrgatus paarilise vastupanuga
Maljkovic_22, läbimurde põrgatus (ka tippimine) käetõste peale
täiskiirusega põrgatus
Maljkovic-12 põrgatus paaris
Maljkovic-13 tagaajamine põrgatusega
Slaalom põrgatus 3-st kolonnist
Perifeerne nägemine läbimurdel
Põrgatus 2-e palliga
Põrgatus paarilise käe alt läbi
Põrgatus vastuliikumiselt- ''anna tere''
Põrgatus, 2-e palliga toolini, pidurdus
täiskiirusega põrgatus
Põrgatus-start- Telekooma
Põrgatus: spurt ette, tagasi liikumine pallivarjava põrgatusega (BPB)
Põrgatus: spurt + paigal + spurt (BPB)
kahe palliga osavus& põrgatus-harjutused
Kolmikus- 3 palli.
Slaalompõrgatus, tagaajamine.
Viskeharjutused.
viske harjutuste juhend
vise paaris- liigu kaitse asendis küljejoonini ja tagasi viskele
sööt korvi all ja vise
tsentri vise 1.
tsentri vise 2.
power lay-up (PBBK)
vise kolmikus (PBBK)
5 mehe viskeharjutus
Maljkovic-14 vise peale palluri katet
Maljkovic-15 viskele peale kehalist kontakti
Maljkovic-11 sööt posti- sööt tagasi ja vise
Maljkovic- 16, vise- enne viset petteliigutus korvi all
Maljkovic_17, vise- enne söötu lähene kaitsele ja siis paar teravat põrgatust enne viset
Maljkovic_24. viskele peale erinevaid lõikeid
Maljkovic_25, viske võistlus- põratusega viskele, grupile 1 pall
viskeharjutus 4 mehele.
Ivk6 viske harjutus
Ivk6 viskeharjutus
viskeharjutus koos tsentri avanemisega
viskele üle
katte-1
viskele üle katte-2
viske võistlus
LRytase viskeharjutus
3 viskepetet + vise
Vise.
J-lõige
Vise.
Usa-4
Shot
basics 1. (BPB)
Shot basics 2. (BPB)
Sööda
ja viska. (BPB)
Viska ja põrgata. (BPB)
Vise:
3 kohast. (BPB)
Viska & jookse! (BPB)
Viskeharjutus. Enden 1.
Vise paaris.
viskele 1-2 pidurdusega
vise perimeetrilt ja tsentri avanemine
vise- 2 söötjat-viskajat ja 1 kaitse
vise- jookse ümber kahe koonuse
vise- spurdi keskjoonelt viskele
visked ja söötudega teise korvi alla
vise- jookse ümber koonuse-2
4 mehe viskeharjutus. Kollin
hüppega pööre 180 kraadi ja vise
jookse palli alt läbi ja vise
viskeharjutus 2 kolonnist küünarnukkidelt. kayris
vise lakke nii, et ema ei kuuleks!
Vabavise.
vabavise- mis on sooritusel tähtis? vabaviske protseduur.
vabavise- sanktsioonid mööda viskel-1
vabavise- sanktsioonid mööda viskel-2
vabavise mööda- kõik jooksevad!
vabavise- paned mööda- skoor nulli! Kaunas`06
Viskevõistlus.
viskevõistlus- iga järgmine vise: pluss1 punkti
viskevõistlus- liikumine üle 5 tooli- Lietuvos Rytas.
viskevõistlus- palli ülekanne teisele äärele kiire sööduga ja vise
viskevõistlus- ind-lt või kolmikus. israel.
123 viskevõistlus
viskevõistlus- 5 viskejoont ja 3 viskekohta
viskevõistlus 2-st kolonnist
viskevõistlus liikumisega keskjoonelt ja sööduga nurgast
viskevõistlus- losers out!
Viskepete õpetamise & lihvimise harjutused
Viskepete
Viskepete või vise, 6 mehele
3 viskepetet
põhiasendi, viskepette õpetamiseks jaan.09
MÄNGUD. JA TEATEVÕISTLUSED
Teatevõistlus- põrgatus, sööt, vise
mäng- puuduta treenerit keskringis! M.Sepik
teatevõistlus- liigu üle välja ja sööda kaaslasele. M.Sepik
mäng- taba pööraja vabajalga! M.Sepik
mäng Kalamees M.Sepik
teatevõsitlus- jookse kolmnurka 12 sec. M.Sepik
teatevõistlus- alt ja üle. M.Sepik
teatevõistlus- kes jõuab enne keskjoonele? M.Sepik
teatevõistlus- pesapalli sööt viskeks. M.Sepik
teatevõistlus- sinna nägu ees, tagasi selg ees. M.Sepik
jookse või põrgata ja puuduta eesliikuvat mängijat. M.Sepik
kullimäng
tippimine kaitseasendis ja sprint pallile järgi- mäng
5x5 poolel väljal, 50
söötu. (BPB)
Veere pall
jooksumäng- jooks ja reaktsioon M.Sepik
mäng- taba topispalli. M.Sepik
paaris- jookse ja puuduta istest tõusjat. M.Sepik
tõsta jalad üles kui pall veereb! M.Sepik
Kahevõitlus & agressiivsus.
koer
Individuaalne ründe treening palliga
Kaitse- & ründeharjutused.
Sööt. 5x5, 10 söötu ja rünnak teise
korvi. M.Käbin
5x5 poolel väljal, 50
söötu. (BPB)
3x4 vastu ühel poolel (BPB)
3x3 üle välja kolmes koridoris. (BPB)
2x2- jookse ümber posti!
(BPB)
Liikumistehnika harjutused
L-liikumine (PBBK)
Võrkpalli bloki harjutus paaris
Kombineeritud harjutused,
ÜKE
kompleks (üke + pall)
Harjutused kolonnides
Kaarlõige kolonnist
2 kolonni 1-ne mees ilma pallita
kolonnis- jooks & pööre
Sööt lõige kolmest kolonnist
kolonnis- sööt & põrgatus
Abipoole lõige korvile, kolm kolonni poolel väljakul
Ivk- 1, sööt 4 kolonnis, poolel väljakul
Petted
pallita kehapete
1-2 pidurdus
1-2 pidurduse õpetamine paigal.
1-2 pidurdus, viskepete, kaitse lugemine- paaris
Reaktsioon
reaktsioon kaitseasendis liikumisega
püüa münt!
reaktsioon ja palli püüdmine
reaktsioon ja laud
1x1 postis, reaktsioon
Pöörded
hüppepidurdus ja pööre kolonnist. M.Sepik
Pöörded ja söödud seljaga paarilise poole
Pink.Tasakaal. (Võimlemispink)
pink-1. soojendus. 2 harjutust
pink-2 liikumine ja põrgatus pingil. 4 harjutust
pink-3 liikumine ja põrgatus pingil. 4 harjutust
maandumine peale hüpet pingilt või üle pingi M.Sepik
liikumine kaitseasendis risti üle 3 pingi edasi-tagasi veebr09
Kiiruslik tehnika.
3-e mehe jooks. üks minu lemmikuid! Sunnib mängijaid sprintima, täpselt viskama ja söötma! Super!
paar sööduga üle välja ja 1 taga-ajaja kaitses. vana drill- kasutuses juba ammustest aegadest!
söödu ja põrgatus-võistlus kiirusele. 2 söödavad ja 1 põrgatab.
SEMINARID JA MUUD MATERJALID:
Bozidar Maljkovici seminari materjalid
abistav kaitse ilma pressinguta R.Lainevool
abistava kaitse algõpetuse harjutusvara. R.Lainevool
Märt Sepik
Kiire ehk vasturünnak- G.Primo. 16.02.07
skännitud materjalid (M.Sepik): Rünnaku liikumiste analüüs kaitse arendamiseks.
J.Krause esines Oslos 9.-10.juunil J.Krause mõtteterad ja -harjutused sealt juuni-juuli 2007
^^Tagasi üles!^^
Miks mõnikord on harjutustel imelikud pealkirjad?
Need on kas tõlkimata võetud originaalist või mingi asjaga (N: võistkonna
või treeneriga) seotud, et paremini eristuks ja meelde jääks. Ka õpilastel
on kergem kui treener ütleb harjutuse nime ja kõik teavad, mis järgneb.
