INDIVIDUAALNE RÜNDE-TREENING PALLIGA.
Palli püüdmine pidurdusega, viskepete, läbimurre, pidurdused, visked.

Selgituseks. Selleks, et mängija suudaks hästi rünnata 1x1vastu- peab ta sooritama erinevaid rünnaku elemente sadu kordi ilma kaitseta. Ainult selliselt võib ründetehnika kinnistuda.
Alljärgnevad harjutused on mõeldud perimeetri mängijatele individuaalseks sooritamiseks näiteks enne trenni algust soojenduseks või miks ka mitte treeningu ühe osana.
Oluline:
- Suurenda elementide soorituse kiirust vastavalt omandatud tehnika tasemele
- Läbimurded on vaja teha agressiivselt & täiskiiruselt. 
- Põrgatusel valda tempomuust! 
- Pea üles!
- Mängija peab suutma ettekujutada, et tema ees on kaitsemängija.
- Samuti on oluline püüdlikkus ja kontsentratsioon!
- Kui ründaja ei suuda asju teha korralikult ilma kaitseta, siis agressiivse kaitsega ei tule ammugi midagi välja.

I. osa. Liikumise suund & pidurdus-viis,  palli etteviskamine
Üks viis on harjutust alustada liikumiselt peale palli etteviskamist, selle püüdmist peale ühte põrget ja pidurdust. Loomulikult võib alustada ka paigalt. Püüa pall erinevates kohtades väljakul- 3p-joonel ja ka lähemal.
1)  Pidurdus-viis on seotud valitud liikumise suunaga korvi suhtes. Vt joonist 1 all:
a) suunaga piki otsa- või külje joont (Joonisel mängijad 1 & 2) ning diagonaalse suuna korral (Joonisel mängija 3) kasutame 1-2 ehk samm pidurdust. 
b) otse korvile suunal kasutame nii hüppega pidurdust (see on kiirem) kui ka 1-2 pidurdust. Joonisel mängija 4.
c) suunal korvist eemale on eelistatud 1-2  pidurdus, sest sellega saab kiiremini korvile pöörata. Joonisel mängija 5.

joonis 1.

1-2  pidurduse korral on oluline:
1) Enne palli püüdmist pidurdusse minekul on oluline lasta põlvist alla, et olla heas tasakaalus ning valmis järgmiseks tegevuseks. See kehtib ka hüppega pidurdusel. Põlvist alla minek võimaldab ka kohe peale palli saamist võimsa hüppega viskele minna!
2) korvipoolne jalg pane maha üle kanna selliselt, et varbad "vaataksid" korvi.
3) teine jalg too kõrvale u. õlgade laiuse vahega 
Peale palli  püüdmist kahe käega ja pidurduse lõpetamist peaks mängija kohe võtma põhiasendi. 

II. Viskepete.
Soovitame alati peale palli püüdmist teha viskepete.
Oluline viskepette puhul:
- vaata korvi! 
- too pall peast kõrgemale!
- jalad sirutuvad veidi! 
- tee "viske-nägu"!
- ära kuku ette!

III. Läbimurre.
Oluline:
- võimalusel tee ristsamm, harjuta ka otse sammuga läbiminekut.
- esimene samm peaks olema optimaalselt pikk & kiire!
- esimene põrge optimaalselt ette! Nii saad kaitsest mööda.
NB! edasijõudnud peaksid 3-p joonelt suutma ühe (max 2-e) põrgatusega minna kahelt sammult viskele.

IV. Pettesammud enne läbimurret.
- kasuta põhiliselt palli-poolse jalaga ette-kõrvale pettesamme.
- samm võiks olla lühike, et mitte tasakaalust välja minna. Väldi pette-sammu taha!
- vii ka keharaskus selle jala peale
- "paku" aga samas varja palli
Kasuta erinevaid petteid enne põrgatus-starti:
- ViPe + pettesamm + ristsammuga läbimurre jne.

V. Läbimurre.
Kindlasti peab mängija valdama paari põrgatusega täiskiirusel läbimurret. Teine tähtis asi (peale selle omandamist) on tempomuutus põrgatusel. Kui kaitse võttis eest tee kinni, siis peaks korraks tagasitõmbam , et siis uuesti nõelata . 
Põrgatuse ajal on oluline osata teha täiskiirusel (aga ka koos suuna- & tempo muuduga) erinevaid võtteid:
- pöördeid taha, 
- palli üle selja viia 
- läbi jalgade viia.

VI. Viskele minek.
Eristame korvialuseid ja kaugemaid viskeid, kasuta neid kõiki:
Korvi alused:
1) sammudelt korvi alt- tee võimsa üleshüppega ja lase pall lahti võimalikult korvirõnga lähedal!
2) haak sammudelt või kahelt jalalt korvi alt. Alusta viset kahe käega, õla kõrgusel vii pall ühe käe peale, lõpeta randme tööga!
3) 1-2 pidurduselt peale pööret taha. Põlvist alla, esimene tugijala samm tee pikk, et kaitsest mängus mööda astuda!
4) kahelt jalalt hüppelt vise
Korvist kaugemalt
1) põhiliselt kahelt jalalt hüppelt vise

TÖÖJUHEND:
Võid teha iga soorituse erinevate elementidega. Samas võid ühe seeria (5-8x) teha ainult ühe ja sama elemendiga(tega), et seda kinnistada.
1) tee iga sooritus erineva pidurdusega. Või tee üks seeria ühe pidurdusega, aga erinevatest kohtadest. Püüa pall 1-2 pidurdusel nii paremal kui ka vasakul jalal.
2) kontsentreeru sooritusele!
3) võimalusel kasuta samu võtteid peale ind. tööd kohe 1x1 mängus. Võid ka paluda passiivset kaitset, et lihvida oma tehnikat.